Se você ja acordou e se sentiu cansado, com dor no corpo ou dor de cabeça ou um incômodo nas costas. Existem varias causas para isso . Entre elas, Má postura, estresse, insônia e até atividades físicas.
No entanto, se fizer algumas atividades físicas e não alongar o corpo, no dia seguinte nos sentimos um pouco mal. Por isso, o alongamento é importante para todos. Essa prática traz muitos benefícios, como relaxamento e alívio da tensão muscular. Melhora a postura e o bem-estar físico e mental.
O que é o alongamento ?
Primeiramente , o alongamento é um exercício físico destinado a manter e melhorar a flexibilidade muscular. Assim, favorece o alongamento das fibras musculares, e auxilia no aumento do seu comprimento. Isso acontece pelo aumento da temperatura do músculo. Quanto mais um músculo em é alongado, maior o fluxo para as articulações e mais flexível ele se torna.
Quais os benefícios do alongamento ?
Os alongamentos trazem muitos benefícios. Mas desde que seja feito de forma correta e indicado por um profissional da área. Suas vantagens são:
- Proporciona saúde física e mental.
- Estimula a consciência do próprio corpo.
- Reduz possíveis danos musculares.
- Melhora a postura.
- Diminui a tensão muscular.
- Ameniza cólicas em atletas.
- Suaviza a irritabilidade muscular.
- Estimula o cérebro a liberar serotonina, o hormônio do bem estar.
- Diminui as cãibras.
O alongamento também beneficia órgãos internos, pois a prática massageia os rins, o fígado, os intestinos e o pâncreas. Além disso, promove a circulação de sangue e nutrientes no corpo. No entanto, o hábito do alongamento deve ser consistente para usufruir dos benefícios citados acima.
Como deve ser feito o alongamento ?
Primeiramente, é importante praticar alongamentos constantes, de preferência todos os dias. Assim também, é importante lembrar que você não deve doer ao alongar, deve alongar corretamente, com calma e relaxamento, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Como eu disse, é melhor supervisionado por profissionais da área.
Cada alongamento deve durar entre 15 e 45 segundos. E o melhor é se aquecer antes com polichinelos ou caminhada . Logo após, começar a alongar pelos músculos da parte superior das costas, peito, coxas e nádegas. Pois eles são os que contribuem mais intensamente na execução dos movimentos. E então, alongue os músculos secundários como os das mãos e dedos e dos bíceps.
Assista abaixo a rotina de alongamentos do Dr Alfredo Cury , Médico e fundador do Spa Posse Do Corpo.
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